jak byc

[...] Udo 61 cm Lydka 40 cm Moj rekord na klatke to 130 kg ale dawno sie nie sprawdzalem wiec teraz juz na pewno wiecej :D Prosze o ocene moich wynikow i osiagniec podam jeszcze jak bylo na poczatku dla porownania Klata 94 cm Barki 109 cm Biceps 31 cm Przedramie 28 cm Pas 75 cm Udo 54 cm Lydka 36 cm teraz mam super zestaw supli Bialko z [...]

Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

[...] obciążonych wysiłkiem intelektualnym - Polecany szczególnie osobom w średnim i starszym wieku - Dodatkowo wzbogacony o dawkę Magnezu Ginkoflav® MAG Plus zawiera wysokiej jakości ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba L.), oczyszczony i kwantyfikowany na zawartość: flawonoidów w przeliczeniu na glikozydy flawonowe (22,0-27,0%), [...]

[...] kcal Oliwa 10g - 10g T - 88 kcal Razem - 21.5 B, 11.5 T, 27 WW - 322 kcal ( chleb + pierś + oliwa) Obiad 15.15 Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa, oliwa Pierś 100g - 21.5 B, 1.3 T, - 99 kcal Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal [...]

Witam wszystkich na forum i bez zbednego gadania przejde do rzeczy.Minowicie wyczytałem w jakiejs kulturystyce ze cykle powinny byc na przemian raz ciezki cykl rza słabszy cykl chodzi o ogólną intensywnosc treningów.Czy to prawda?czy tak powinno być?Jeśli tak to jak to zrobic ćwiczyc na słabszym cyklu mniejszymi ciężarami czy moze robic mniej [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności [...]

[...] + sztruksy 2s - piątek A plecy(lekko) : podciaganie na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: [...]

[...] (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). Zakres dostępnych ćwiczeń jest więc niewielki, a zależy mi na ćwieczeniu całego ciała, [...]

[...] kulturystycznych i nie tylko czesto spotyka sie prosby w stylu "Mam xx kg i chce diete na mase". No wlasnie mimo, ze na owych forach diet jest cala kupa to jednak kazdy wazy jakos tam wiecej lub mniej i chcialby diete dostosowana do swojej wagi. Ukladanie swojej diety od podstaw jest raczej meczace i wymaga troche czasu i poswiecenia (a gdy [...]

[...] - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w wąskim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń BARKI *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Czy ilośc serii oraz ilość powtórzeń w serii może być jak na początek ? pozdrawiam

[...] ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha. Poki co efekty sa jak dla mnie rewelacyjne. Zawsze mialem problemy zeby przybrac na masie (jakiejkolwiek), ale jak przeczytalem z 20 postow na tym forum zrozumialem co robilem nie tak. Od razu [...]

[...] 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka jest znaczna. Nie rozumiem tego zjawiska. Gdyby ktoś mógł przybliżyć temat . Idąc w tym kierunku to można by jeść i 20 000 ckal bez ww i nie tyć ? Nie ma to jak nocne przemyślenia

[...] Suplementacja: kreatyna universal, witaminy, omega 3 Robiłem ten plan od 11 dni, ten który to wkleje z seriami i powtórzeniami typu 3x10, na mniejsze partie po 2x12. Teraz jako że wypada(tak czytałem, ze robimy plany stricte, najpierw z duza iloscia powtorzen a potem silowo) i więc przechodzę na trening siłowy i zmieniłem powtórzenia na 5x5 a [...]

[...] na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być żołnierzem więc bieganie, Kalistenika, kiedyś dużo też sztanga i hantle. I mam problem bo używam BCAA, białka i raz na jakiś czas witaminy/minerały w tabletkach multisport czy jakoś tak i shoty na energię od niedawna. Ważę 83kilo przy wzroście może z 1.86/88 prawie same mięśnie chociaż mam [...]

[...] wysoka podaż białka (2,2-2,5g na kg masy ciała). Jadłem dosyć monotonnie, nie lubię wydziwiać, trzymałem się raczej stałego jadłospisu. Z moich oszacowanych obliczeń było to jakieś 1800 kcal. Patrząc jednak na utratę wagi w czasie ta liczba mogłaby być jeszcze mniejsza. Resztę podkręcałem stopniowo aerobami. Zacząłem od 30 min 3x w tygodniu, [...]

[...] wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec [...]

pisze do was(chodzi o moderatorow),poniewaz nie mam pojecia gdzie wrzucic ten artykul,w jaki temat... bylo to na naszej-klasie i pomyslalem,ze my tez mozemy pomoc,poniewaz tam jest cos o lekach,a my mamy tutaj duzo znawcow,itp. itd. w roznych dzialach... przeczytajcie : Opis: To jest moja córcia Martynka,niektórzy z Was już znają jej [...]

[...] temat o odstajacych lopatkach Otoz widzielem kilka postow z takim ptoblemem ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlem wiec do dziela Odstajace lopatki moga byc wada wrodzona jak i nabyta poprzez krzywa postawe. Cwiczac na silowni mozna ta wade zlikwidowac przykladajac sie do cwiczenia plecow a konkretnie skupic sie na podciagani na drazku.Gdy [...]

[...] pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy ciąg oraz inne ćwiczenia które mocniej "oddziałowują" na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za [...]

Już jakieś 2 tyg. temu zauażyłem,że zaczęło mi wypadać więcej włosów. Teraz jak przejade sobie po głowie kilka razy dłonią nad stolikiem to zostaje na nim sporo włosów. Poza tym od pewnego już czasu mam łupież, którego nie mogę sie pozbyć nawet Nizoralem. Zauważyłem także, że gdy włosy umyje jednego dnia to już następnego wydają brzydki zapach. [...]